victoria
stretch

Данное занятие включает в себя классическую растяжку с упором на развитие подвижности тазобедренного сустава, а также подкачку тазового дна. Если снижена мобильность тазобедренного сустава (ТБС) в сгибании-разгибании, страдает поясница, а если в отведении-приведении – слишком большая нагрузка приходится на колени.

Особенности тренировки: основной акцент на занятии будет направлен на раскрытие, развитие мобильности тазобедренного сустава. Многие упражнения будут оказывать дополнительное воздействие на мышцы тазового дна, что очень полезно для женского здоровья. Особенно подойдет для тех, кто:- уже стал мамой;- чувствует дискомфорт в спине;- у кого «сидячая» работа.

Противопоказания: период обострения хронических заболеваний, острые боли в спине и шее, повреждения мышц, связок, суставов.

Первая часть занятия — 30-ти минутная «подкачка» со своим весом и фитнес-лентой.

Мы комбинируем упражнения между собой, переходим от одной группы мышцы на другую. Тренировки выполняются по принципу круговой. Обязательно есть небольшие паузы продолжительностью от 30 сёк до 1 минуты для отдыха и питья воды.

После «подкачки» следует 30 минут растяжки на уже разогретое тело. В таком состоянии мышцы и связки очень легко поддаются растяжке.

Барре — это фитнес, который основан на симбиозе хореографии, йоги и пилатеса). Барре ещё называют фитнес у балетного станка.

Метод основан на комбинации балетных и силовых упражнений и грамотном сочетании типов мышечной нагрузки.

Многим девушкам нравится это направление, так как фигура после занятий быстро приходит в тонус и тело выглядит не перекаченным, а наоборот женственным и утончённым.

Тренировка направлена на растяжку всего тела, но больше с акцентом на улучшение гибкости спины и осанки, что является залогом крепкого здоровья и уверенности в себе.Если заниматься регулярно, то данная тренировка предотвращает искривления позвоночника.

Длительность тренировки: 45 минут

Какую пользу вы получите от занятия:

• Улучшите гибкость и мобильность вашей спины
• Растяжка тела в этом направлении поможет предотвратить головные боли
• Улучшите осанку и укрепите мышцы позвоночника.

Кому подойдёт направление?

Подходит для любого уровня подготовки, подходит для тех, у кого болит спина, кто сутулится, и не может приучить себя сидеть, ходить с прямой спиной, программа подстраивается под ваши индивидуальные особенности.
* имеются противопоказания

Внимание!
Если у вас есть травмы позвоночника, то перед посещением данного тренировочного курса проконсультируйтесь у врача.

Тренировка подразумевает работу со всем телом, способствует снятию напряжения и убирает мышечный гипертонус.

Техники массажа на специальных роллах, миофасциального релиза, лёгкий стретчинг, медитации и дыхательные практики.

Занятие проходит в специально нагретом помещении (+25 градусов) с тёплым полом, чтобы можно было заниматься босиком, под спокойную и приятную музыку, а также с элементами ароматерапии.

HIIT (High-Intensity Interval Training) (или по-русски ВИИТ) — это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними.
Микс аэробных и анаэробных нагрузок, чередование кардио и силовых упражнений различной степени интенсивности.
Суть тренинга состоит в том, чтобы «запустить и раскачать» метаболические процессы в организме, увеличить выносливость сердца и мышц, ускорить сжигание жиров.

❗️Для данного направления обязательно взять с собой спортивную обувь (кроссовки).

Basic Yoga (60 мин) — урок направлен на изучение техники базовых поз йоги.
Basic Yoga – урок хатха-йоги для начинающих.
Это основа основ. То, что позволяет улучшить качество жизни, приобрести полезные привычки и стать здоровее.
УРОВЕНЬ ПОДГОТОВКИ:
Занятия Yoga basic не требуют никакого уровня подготовки и будут комфортны как новичкам, так и людям, имеющим опыт физических тренировок. Все проходит под расслабляющую музыку, позволяющую войти в нужное для занятия состояние.
КАК ПРОХОДИТ ТРЕНИРОВКА:
Занятия строятся на принципе перехода от простых упражнений к сложным. Таким образом разминка представляет собой растяжку и работу с дыханием и затем это все плавно переходит в основную часть занятия. К концу занятий интенсивность и сложность упражнений тоже снижается для того, чтобы привести дыхание и пульс в норму.
ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ:
Внедряя в жизнь базовые упражнения йоги, вы получаете:
улучшение концентрации внимания;
лучшее самочувствие за счет физический активности и правильного дыхания;
гибкое и подтянутое тело;
улучшение выносливости, ловкости и пластичности;
более стабильное эмоциональное состояние, стрессоустойчивость;
хорошее настроение и более позитивный взгляд на мир;
избавление от проблем, связанных с сидячим образом жизни.
Вы узнаете техники и приемы, которые помогут справляться с проблемами и стрессом в повседневной жизни. Йога так же связана и с медитациями, позволяющими привести свой разум в спокойствие и развить концентрацию. Это полезная техника, позволяющая снять нервное напряжение и предотвратить появление проблем из-за сложного ритма современной жизни.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Базовая йога не рекомендована тем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, заболеваниями крови, инфекционными заболеваниями суставов, спинного и головного мозга.

Yoga Fit (90 мин) — круговая йога.

Выполняется ряд асан подряд в динамике и статике, с минимальными компенсациями. Урок направлен на развитие выносливости, подвижности суставов и укрепление мышц-стабилизаторов.

Для среднего уровня подготовленности.

Направление соединило в себе лучшее от йоги и фитнеса. Кроме упражнений, в которых плавные движения сменяются полным покоем, практикующие учатся правильно дышать и медитировать. Да, здесь нет активных выпадов или хаотичных размахиваний руками, вместо этого — вдумчивые несложные асаны, правильное дыхание, наполняющее кислородом каждую клеточку тела, и духовный рост.

Это растяжка с акцентом на движение.
Динамическое растяжение относится к любому типу растяжения, которое выполняется с движением, а не удерживается в статическом положении.

Цель состоит в том, чтобы согреть мышцы и другие ткани, увеличить кровоток и улучшить диапазон движений и гибкости.

Особенно подойдет для тех, кто:- не любит «сидеть на одном месте»- более энергичный вариант привычной для всех растяжки, одновременно с растяжкой можно отлично попотеть- увеличивается гибкость и диапазон движений, за счёт того, что привычная амплитуда становится больше — помогает расслабить твёрдые мышцы — увеличивается способность сустава двигаться во всём диапазоне движений без боли

Противопоказано для тех, у кого имеются проблемы с коленями.

Пилатес- это уникальное и очень актуальное направление в фитнесе.

Основное внимание в тренировках уделяется на качество, а не количество подходов. Работа только со своим собственным телом, во время которой включается внутренняя сила мышц. Пилатес- это контроль, гибкость и сила.

Упражнения на силу и контроль чередуются с растяжкой и отдыхом.

Пилатес не про гантели и бесконечные приседания, а про чувство своего тела и дыхание.

Пластика — это вид упражнений, направленных на развитие гибкости, грациозности, умения владеть своим телом.

Особенности тренировки: основным акцентом на наших занятиях будут волны, выполняемые всеми частями тела с разной амплитудой движения, различные виды скручивания, статическая и динамическая растяжки.

Особенно полезны занятия будут:- для лиц с малоподвижным и сидячим образ жизни;- для тех, кто хочет поддержать свою спортивную форму и дать мышцам приятную нагрузку.

Противопоказания: период обострения хронических заболеваний, острые боли в спине и шее, повреждения мышц, связок, суставов.

Стопа – это опора человека. С деформации стопы начинаются многие заболевания опорно-двигательного аппарата – нарушения функции позвоночника и суставов, которые в дальнейшем влияют на все системы организма.

Особенности тренировки: занятие включает в себя комплексы для профилактики и коррекции работы стопы, а также во многих упражнениях мы активно включаем стопу в работу.

Особенно полезны занятия будут, если:- у вас есть плоскостопие;- вы ощущаете дискомфорт в спине;- вас беспокоит зажатость ТБС;- вы предпочитаете носить каблуки, узкую обувь.

Противопоказания: период обострения хронических заболеваний, острые боли в спине и шее, повреждения мышц, связок, суставов.

Хорео — это урок современной хореографии без привязки к определенному стилю.

Хорео — это возможность передать свои чувства через танец, используя разнообразие стилей и добавляя своё, нечто новое.

Каждый находит здесь то, что нравится. Современные треки, крутые связки и полное погружение в танец — вот что дает Хорео.

❗Какая одежда подходит для данного направления:- Кроссовки/джазовки- Лосины, велосипедки, штаны — Желательно облегающий верх (топы, например)

Кардио тренировка под зажигательные треки, в основе которой лежат танцевальные связки из таких направлений как hiphop, house dance, dancehall. Такая тренировка поднимает настроение, развивает ваше чувство ритма и владение телом.

Самое главное, что повышается уверенность в себе не только на тренировке, но и в обычной жизни.

А после зажигательного танцевального воркаута следует 15-ти минутный стретчинг. На уже разогретое тело, мышцы и связки гораздо лучше восприимчивы к стретчингу.

На заметку: с подружкой будет ещё веселее на данном направлении

❗️Для данного направления необходимы кроссовки

Приходите, не стесняйтесь и обязательно зовите с собой подружек

Dance-mix (дэнс-микс) – это современное танцевальное направление, которое включает в себя несколько танцевальных стилей.

Занятия построены таким образом, что на каждом из них изучается либо танцевальная связка отдельного стиля, либо танцевальная связка, включающая в себя элементы разных стилей.

Основа данного направления — хорео.
Хорео – это класс современной авторской хореографии, где творчество выходит на первое место. Основной принцип этого урока – изучение хореографии без привязки к определённому стилю.

❗Для данного направления обязательно взять с собой спортивную обувь (кроссовки).